Annunciamo la riapertura dei corsi di nuoto primaverili all’Areafitnessclub di Terranova da Sibari, ti aspettiamo Lunedì 26 e Martedì 27 Marzo!

Tuffati con noi!

Un’appropriata alimentazione è un ingrediente essenziale per conservare un buono stato di salute in tutte le età, e specialmente in età avanzata. Negli anziani infatti avvengono modificazioni fisiologiche, quali il rallentamento del metabolismo basale e la diminuzione della muscolatura scheletrica, cambiamenti dello stile di vita, come la ridotta attività fisica, che riducono il fabbisogno energetico, ma che richiedono un giusto apporto di nutrienti.

Oltre i 40 anni, l’occorrente di calorie e di proteine diminuisce gradualmente di circa il 5 % ogni 10 anni sino ai 60 anni d’età; dai 60 ai 70 anni il calo è del 10 %, e un’altra riduzione del 10 % avviene dopo i 70 anni. Ma il problema, nell’anziano, non è tanto quello dell’apporto calorico, quanto quello di un regime alimentare equilibrato e completo nei principali nutrienti. La dieta ideale deve coprire in modo armonico ed equilibrato i fabbisogni nutrizionali dell’anziano e, molto schematicamente, deve essere impostata assicurando l’apporto calorico totale intorno alle 2.100 calorie e l’energia deve essere fornita dai carboidrati per il 50 – 60 per cento, dalle proteine per il 12 – 14 per cento, dai lipidi per il 30 – 35 per cento.

I carboidrati sono contenuti prevalentemente nel pane, nella pasta, nelle patate …
Le proteine sono presenti nelle carni, nel latte, nei legumi ecc …
I lipidi o grassi si trovano, invece, negli oli, nel burro, nei formaggi, ecc …

E’ essenziale, poi, l’apporto di acqua, vitamine e sali minerali. Gli anziani sentono meno la sete e si astengono dal bere per paura di disturbi come l’incontinenza urinaria o per timore dell’accumulo di liquidi che secondo un’idea sbagliata “fa gonfiare”.
E’ necessario bere ogni giorno una buona quantità di acqua (almeno otto – dieci bicchieri) per preservare la funzionalità renale, idratare la pelle, ammorbidire le feci e così ridurre il rischio di stipsi. Una buona abitudine è bere due bicchieri di acqua il mattino a digiuno. Oltre che con l’acqua, i liquidi s’introducono con il consumo di succhi di frutta, caffelatte, tè, latte freddo o caldo, tisane.

Anche un bicchiere di vino durante o meglio alla fine del pasto va bene. Stimola la secrezione di succhi gastrici, favorisce la digestione e dà un senso di benessere…purché la quantità sia limitata (non più di mezzo litro il giorno). Da evitare sono invece i superalcolici.

I carboidrati sono contenuti prevalentemente nel pane, nella pasta, nelle patate … Le proteine sono presenti nelle carni, nel latte, nei legumi ecc … I lipidi o grassi si trovano, invece, negli oli, nel burro, nei formaggi, ecc …

E’ essenziale, poi, l’apporto di acqua, vitamine e sali minerali. Gli anziani sentono meno la sete e si astengono dal bere per paura di disturbi come l’incontinenza urinaria o per timore dell’accumulo di liquidi che secondo un’idea sbagliata “fa gonfiare”.
E’ necessario bere ogni giorno una buona quantità di acqua (almeno otto – dieci bicchieri) per preservare la funzionalità renale, idratare la pelle, ammorbidire le feci e così ridurre il rischio di stipsi. Una buona abitudine è bere due bicchieri di acqua il mattino a digiuno. Oltre che con l’acqua, i liquidi s’introducono con il consumo di succhi di frutta, caffelatte, tè, latte freddo o caldo, tisane.

Anche un bicchiere di vino durante o meglio alla fine del pasto va bene. Stimola la secrezione di succhi gastrici, favorisce la digestione e dà un senso di benessere…purché la quantità sia limitata (non più di mezzo litro il giorno). Da evitare sono invece i superalcolici.

I sali minerali, presenti nei formaggi, nelle carni, nelle uova ecc.., sono necessari al corpo umano in quantità diverse tra loro. Nella dieta dell’anziano devono essere assolutamente presenti il calcio ed il ferro.
Il latte intero, il formaggio, lo yogurt, il pesce ecc.. sono cibi ricchi di calcio. Due tazze di latte intero al giorno coprono il 75% del fabbisogno giornaliero di calcio e contribuiscono a mantenere la densità delle ossa prevenendo, così, l’osteoporosi. Se si è intolleranti al latte sono in commercio prodotti trattati in modo da essere facilmente digeribili.

Le persone anziane sono a rischio di carenza di ferro. Si può evitarla aumentando il consumo di legumi, radicchio verde e spinaci, uova, tonno in scatola, carne rossa e petto di pollo.

Bisogna stare attenti, inoltre, ad introdurre cibi ricchi di fibra (cereali, legumi, mele, ecc..). Questi alimenti, accompagnati da un’abbondante quantità di liquidi, oltre a dare un senso di sazietà, contribuiscono a regolare l’intestino.

I pasti

Il consumo del fabbisogno nutrizionale giornaliero deve essere suddivisa in tre pasti:

Uno leggero al mattino, non limitato ad una tazza di caffè, ma accompagnato da qualche biscotto. Se non c’è intolleranza, il latte è un ottimo alimento, ricco di calorie, calcio, proteine e liquidi.

Il pasto principale, il pranzo, costituito da pane e cereali, cibi ricchi di proteine (carne, pesce, uova), verdura e frutta fresca ricca di vitamine. Grassi in piccola quantità come condimento.

Alla sera la cena deve essere leggera: un pasto abbondante rende la digestione lenta e laboriosa e si concilia male con il sonno.

E’ indicato, pure, fare due leggeri spuntini, uno a metà mattino e l’altro a metà pomeriggio.

Oltre a combinare ed a distribuire con equilibrio gli alimenti tra loro, è essenziale anche curare che le pietanze siano variate ogni giorno, approntate secondo i gusti e le preferenze di chi le deve consumare e servite in modo da rendere la tavola attraente.

Bisogna non perdere mai di vista che mangiare è più di una funzione biologica e che il momento del pasto è un’occasione per assaporare i piaceri genuini e sani del buon cibo. Per quanto possano essere semplici (il sapore di un pomodoro perfettamente maturo, l’odore del pane fresco), hanno la facoltà di farci vivere in salute e in allegria.

Vi sono, però, alcune condizioni che possono nuocere ad un’adeguata alimentazione e al necessario equilibrio tra i vari elementi nutritivi.Una dentatura in disordine, per esempio, o una protesi difettosa, unita ad una riduzione della salivazione, possono rendere difficoltosa la masticazione, cosicché si è portati a rinunciare ad alimenti che sono necessari. Come anche le ristrettezze economiche, che a volte affliggono gli anziani, possono causare rinunce a cibi importanti (frutta, verdura, carni).

Anche uno stato depressivo può causare malnutrizione.
Occorre, pertanto, per stabilire una dieta personale, prima valutare con cura le condizioni fisiche, psicologiche, economiche ed ambientali e, soprattutto definirla insieme all’anziano, pena il rischio di fallimento di qualsiasi consiglio o prescrizione alimentare.

Beat IT è la disciplina fit boxe che utilizza combinazioni pugilistiche su basi ritmiche create appositamente per guidare pugni, calci e schivate, una sinergia esplosiva di suoni, movimenti e corpi che fanno diventare il workout uno spettacolo scenografico particolarmente stimolante ed efficace.

Il segreto del successo è proprio questo: i praticanti, che non hanno alcuna esperienza di allenamento con le arti marziali o altri sport da combattimento, possono riuscire ad imparare subito le tecniche della boxe e della kickboxe, mettendole in pratica con notevole abilità!

Benefici

• Il consumo calorico è 4 volte superiore ad una qualsiasi lezione di Fitness Aerobica
• Miglioramento delle funzioni cardiovascolari
• Miglioramento della conformazione fisica favorendo il metabolismo dei grassi
• Miglioramento della resistenza/ forza muscolare integrata
• Miglioramento della coordinazione
• Miglioramento dell’istinto di autodifesa

A chi è rivolto

Il Fit boxe Beat IT è rivolto a persone di qualunque età che vogliono dimagrire, tonificare o scaricare le tensioni in una maniera divertente ed entusiasmante.
Non è indispensabile avere esperienza nella pratica di sport da combattimento o arti marziali.

Cosa è e perchè piace

Obiettivo del Fit Boxe Beat IT è essenzialmente quello di aumentare l’efficienza cardiocircolatoria, respiratoria e muscolare, ossia allenare e migliorare le prestazioni fisiche anche nella quotidianità. Questa attività ben programmata può migliorare in maniera vistosa l’efficienza fisica generale e contenere “l’aggressione” del tempo sul nostro organismo. Persino dal punto di vista psicologico si possono ottenere degli ottimi risultati: si scarica lo stress e si ringiovanisce! Possono praticarlo tutti… bassi, grassi, alti, magri, giovani, anziani… o comunque anche chi pratica già abitualmente un’attività fisica leggera.

Piace perché è facile, divertente, la musica è bella e soprattutto creata apositamente. Sono sempre più numerose le ragazze che si lasciano catturare dalla voglia di tirare pugni e calci per combattere la fatica di dividersi tra lavoro e famiglia, che hanno poco spazio per sé, per approfondire le proprie passioni culturali, ma desidererebbero ‘valorizzare’ i rari momenti liberi, raggiungendo con il minimo impegno risultati tangibili, benefici piacevoli, facendone uno stile di vita.
E’ per uomini e donne che seguono le tendenze, attenti alle mode che arrivano d’oltreoceano, comprendono e condividono il concetto di cultura del benessere, la passione per l’attività sportiva che consente di annullare gli effetti negativi dello stress quotidiano.
Controindicazioni? Sì, una. Il rischio di venire travolti da un sacco di boxe in oscillazione!

Come è nato

Nasce dalla passione che Dorman Racines, campione nazionale di atletica leggera ed ex pugile amatoriale, aveva messo da sempre nella sua attività sportiva. Sviluppa la sua idea nel corso di due lunghi anni, durante notti intere passate davanti al PC improvvisandosi deejay, mixando musica e suoni per dare un senso ai colpi presi dalla sua disciplina preferita. E, dopo aver trascorso il tempo studiando e analizzando i pro e contro, ha iniziato a provare sulla sua pelle l’effetto di un allenamento di boxe combinato con tutte le nozioni di fitness acquisite nel tempo. Il risultato? Beat IT, ossia “divertimento puro”!

Cosa si indossa

Sacchi, guantoni e fasce. Un praticante tipico di Beat IT indossa shorts e t-shirt, stivaletti da boxe, fasce e guanti.

Quante calorie si bruciano

Con il Beat IT si bruciano molte più calorie che in un allenamento tradizionale di combattimento o di un’attività cardio, fra 600 e 900 cal in 60’ di allenamento

Quali attrezzi vengono usati?

Sacchi e guantoni sono l’attrezzatura base, ma può essere praticato anche senza sacco nella versione Beat IT Ghost. Oppure con un singolare ed innovativo attrezzo denominato StoneFit – che letteralmente vuole dire “Sasso Fitness” – ossia un “sasso” colorato dal peso variabile che consentirà di modellare il corpo del praticante incrementando gradualmente intensità e carichi. E’ il Beat IT STONE, che unisce il lavoro di tonificazione alla kickboxing.

Chi lo pratica

Questo programma affonda le sue radici nell’idea di un total body workout che colpendo e calciando ti fa trovare la giusta dimensione nell’attività fisica. E’ rivolto a persone di qualunque età che vogliono dimagrire, tonificare o scaricare le tensioni in una maniera divertente ed entusiasmante. Non è indispensabile avere esperienza nella pratica di sport da combattimento o arti marziali. Se il tuo lavoro è fonte di stress, Beat IT è la tua valvola di sfogo!

Dove si pratica

Nei club più famosi d’Italia, nella catena del Gruppo inglese, Virgin Active, di cui sposa alla perfezione la filosofia “Fun, Family, Friends, Feeling Good” – ossia divertimento, innovazione ed eccellenti risultati.

Numeri

Dal 2000 ad oggi ha ottenuto un enorme riscontro in tutto il mondo: 4000 istruttori formati in Italia, 10 i Paesi coinvolti, 6400 palestre coinvolte, 900.000 praticanti in Italia e 132 workshop/eventi in un anno.

Sito ufficiale: Beat.it

OFFICIAL TRAINERS:

Vincenzo Scirrotta

Non perdere l’occasione per mantenerti in forma nei mesi più belli dell’anno dove il tuo corpo verrà mostrato in tutta la sua bellezza sulle nostre spiagge

Avvisiamo tutti gli iscritti che il 28 Marzo partiranno i corsi di nuoto primaverili! Per qualsiasi informazione potrete telefonare al numero 3391093429! A presto!

Avvisiamo i nostri iscritti che si riprenderanno i corsi di nuoto invernali il giorno 10 Gennaio 2011, inizierà regolarmente e sempre per quella data il corso di Pilates!

Per gli amanti della sala invece le attività e gli allenamenti riprenderanno giorno 4 Gennaio secondo l’orario!

Nel frattempo vi auguriamo un sereno e felice anno nuovo! Ci rivediamo a Gennaio! Fate attenzione ai cenoni!

Anatomia del rachide

La colonna vertebrale è composta da 7 vertebre cervicali, 12 dorsali, 5 lombari , 5 sacrali (fuse tra loro), e un numero che varia da 2 a 5 coccigee (anche queste fuse in un unico osso).

La schiena presenta delle curve, che le conferiscono elasticità e resistenza. Queste sono: la lordosi cervicale (le vertebre sono “infossate” in avanti), la cifosi dorsale (vertebre che protendono indietro) e la lordosi cervicale (vedi foto). Quindi, alla lastra, un uomo di fianco appare come una “S”

Due vertebre sono unite tra di loro tramite 2 punti di contatto: le faccette articolari (vedi foto) e il disco intervertebrale. Inoltre le vertebre sono solidarizzate tra loro da legamenti che percorrono tutta la colonna in tutta la sua lunghezza. Il disco intervertebrale ha al suo interno una “pallina”, chiamata nucleo polposo, circondata da un anello chiamato “anello fibroso”. Le due vertebre si possono così muovere come due fogli di cartoncino con interposta una pallina.

Il tratto lombare e quello cervicale,essendo i più mobili,sono quelli più comunemente colpiti da patologie.


La lombalgia è una patologia molto frequente: la maggioranza delle persone ha avuto nella sua vita almeno un episodio di lombalgia. Questa può insorgere in modo acuto (dolore improvviso che si protrae per più giorni e che tende a risolversi) o cronico (dolore che insorge piano piano,in maniera subdola,e che tende a recidivare).

I sintomi obbiettivi sono: dolore nella parte bassa della schiena,spontaneo e accentuato dai movimenti; contrattura delle masse muscolari della zona lombare; rigidità del tronco.

Sia la forma acuta che quella cronica sono facilmente riscontrabili in chi pratica BB: squat, stacchi, panca e addominali, se non fatti correttamente, sono assai pericolosi per la schiena, in quanto essa viene sovraccaricata e sollecitata in posizioni estreme (solitamente in lordosi lombare). Questo può portare all’insorgere improvviso del dolore durante un esercizio (frequentemente nello squat, dove si usano pesi elevati), oppure al graduale instaurarsi di una sindrome lombalgica.

La lombalgia, se non “curata” (ma vedremo che più che di cura si tratta di semplici norme) può degenerare in “lombosciatalgia”, soprattutto nelle persone meno giovani: Il nucleo polposo del disco, per le continue sollecitazioni, comincia ad uscire e a farsi strada attraverso l’anello. Si parla di “protusione discale”. Il disco, quando esce dalla sua sede, può comprimere le radici dei nervi (nella stragrande maggioranza le radici dello sciatico), provocando dolore e formicolii lungo la faccia posteriore della gamba. La fase finale è rappresentata dall’ernia, nella quale il disco è uscito e ha compresso la radice al punto di arrivare a paralizzare i muscoli del piede.

Come prevenire dunque l’instaurarsi di una sindrome lombalgica?

In palestra: attenzione agli esercizi sopra citati. Usate la cintura se necessario, o fatevi controllare l’esecuzione da un istruttore. Se nell’eseguire l’esercizio sentite dolori ala schiena rivedete la vostra posizione. Gli esercizi per gli addominali tendono a inarcare pericolosamente la schiena: spesso è sufficiente piegare le gambe e portarle verso il petto per scaricare il tratto lombare. Stessa cosa per la panca: non tenete i piedi piantati per terra perché sicuramente finirete per inarcarvi nelle ultime ripetizioni, e la schiena non gradirà questa cosa.

Ma non solo la palestra contribuisce all’insorgere, o meglio al progredire, della patologia. Durante la vita quotidiana spesso assumiamo posizioni e facciamo movimenti che non fanno altro che sovraccaricare ulteriormente il nostro povero tratto lombare. Qui vediamo delle semplici regole da tenere in alcune situazioni e che possono prevenire la comparsa della lombalgia:

non state in piedi con la schiena in iperlordosi (pancia in fuori) e le ginocchia iperestese,in quanto ciò concentra il peso del corpo sulla parte bassa della schiena

se dovete stare in piedi per lungo tempo, appoggiate un piede su di uno sgabello per tenere dritta ed appiattita la parte bassa della schiena

quando state seduti attenti a non sedervi sul sacro con il dorso flesso, le spalle in avanti e la testa flessa, ma tenete le spalle erette e appiattite la zona lombare contro la sedia

Peso in Kg a cui è sottoposto il terzo disco lombare in alcune posizioni comuni

non sollevate mai nulla di pesante con le gambe dritte e flettendo la schiena,ma piegate le ginocchia in modo da evitare tensioni nella zona lombare che sovraccaricano i dischi

Queste norme,da seguire in palestra e fuori, sono per lo più sufficenti a prevenire infortuni o sindromi dolorose a carico della schiena. Se invece la lombalgia si è già insediata, o semplicemente tendete a soffrire di mal di schiena, questi esercizi fatti 3-4 volte alla settimana ripristinano la corretta postura del rachide.Importante: durante la fase acuta molte persone assumono farmaci antinfiammatori e miorilassanti, sottovalutando l’importanza degli esercizi, che contrariamente alle medicine,non danno sollievo immediato.

La lombalgia si instaura col movimento e col movimento va corretta! I soli farmaci, per quanto giovamento possano dare, non bastano. In caso di lombalgia molto acuta o molto dolorosa, rimandare l’inizio della ginnastica posturale di 3-4 giorni.

retroversione del bacino: espirate (fuori l’aria) lentamente appiattendo il tratto lombare contro il piano d’appoggio (contraendo gli addominali). Inspirate durante il rilasciamento

autoallungamento: appiattite il tratto lombare, allungate il collo e retraete il mento verso il torace espirando. Mantenere per 5 secondi l’allungamento e poi rilasciare inspirando

rilassamento: afferrate le ginocchia con le mani portandole il più vicino possibile al petto espirando e flettendo contemporaneamente il capo in avanti. Rilasciate e tornate nella posizione iniziale inspirando. Può essere eseguito sia a gambe alternate sia con tutte e due le gambe contemporaneamente. NB evitare in caso di sospetta o iniziale ernia discale.

mobilizzazione della colonna: partendo a gatto spingete verso l’alto il tratto dorsale (fate la “gobba) flettendo il capo ed espirando; poi, al contrario, rilasciate la colonna ed estendete il capo inspirando

autoallungamento: dalla posizione in ginocchio seduti sui talloni allungatevi in avanti scivolando sulle mani mantenendo alcuni secondi questa posizione. Ritornare su lentamente

retroversione del bacino in posizione eretta: in piedi contro il muro, ginocchia leggermente flesse, piedi a circa 15 cm dal muro, aderite con la regione lombare e tutta la schiena alla parete, contraendo i glutei e gli addominali

Un’ultima cosa importante va aggiunta. Nella rieducazione posturale del rachide non bisogna dimenticare lo stretching di due gruppi muscolari delle gambe, in quanto questi ultimi si inseriscono proprio sulle vertebre lombari. Una loro contrattura provoca squilibrio a tutto il rachide.

I due gruppi muscolari da “stretchare” sono:

1- i flessori d’anca (ileo psoas)
2- i flessori del ginocchio (bicipite femorale,semimembranoso e semitendinoso)

Stretching ileo-psoas

Stretching ischio-crurali: una volta in questa posizione stendete il ginocchio finchè non sentite tirare la coscia dietro

FONTE: naturalmanbb

il tuo B.M.I. sarà: 80 : (1,6 x 1,6) = 31,25

Questi valori valgono sia per l’uomo che per la donna

Se non ci sono complicazioni, l’attività fisica in gravidanza è sicuramente salutare, conserva un buon tono muscolare, che sarà molto utile durante il parto, attiva la motilità intestinale, aiuta a non ingrassare troppo e a mantenere il buon umore, favorisce le funzioni respiratorie, promuove la circolazione del sangue, accelera l’assimilazione degli alimenti. Alcuni studi hanno rivelato che l’attività fisica materna fa bene anche al feto.

Camminare

È la cosa più semplice che si possa fare e, oltre tutto, è completamente gratis. Se, per mancanza di tempo o di strutture idonee nella vostra zona, non riuscite a fare altri tipi di attività fisica, cercate almeno di fare una passeggiata di una mezz’oretta tutti i giorni, possibilmente in zone con poco traffico.

Ginnastica

In molte palestre e consultori vengono offerti corsi di ginnastica pre-parto, che comprendono esercizi per la colonna vertebrale, per i muscoli addominali e di rilassamento. Infatti, la ginnastica dolce (stretching) consente un’attivazione muscolare consona alle esigenze della gestante, senza dare eccessivi carichi di lavoro che, invece, potrebbero stimolare la contrattilità uterina.

Vengono stimolati l’apparato cardiovascolare, favorendo il trasporto di ossigeno e di sostanze nutritize ai tessuti e al feto. Parallelamente questi esercizi prevengono la formazione di vene varicose e la ritenzione di liquidi.

Sono molto importanti anche gli esercizi per il perineo (cioè la zona che comprende la vulva e l’ano), che aiutano a preparare e prendere coscienza di quest’area così importante durante il parto. Questi ultimi, inoltre, servono a prevenire problemi come l’incontinenza urinaria e il prolasso dei genitali, frequenti dopo il parto nelle donne predisposte.

Nuoto

Il nuoto è uno sport molto adatto alle gestanti, e può essere praticato fino alla fine della gravidanza. Se eseguito con moderazione, favorisce il rilassamento e promuove la tonicità e l’armonia della muscolatura di tutto il corpo.

Sono molto utili e piacevoli anche i corsi di ginnastica in piscina (acquagym), perché l’acqua riduce la forza di gravità e consente di eseguire esercizi che a terra risulterebbero faticosi.

In moltissime piscine vengono organizzari corsi specifici per le gestanti
Frequentare una piscina rivela anche un aspetto favorevole dal punto di vista psicologico, in quanto implica che la gestante si mostri in costume da bagno e quindi faccia più attenzione al controllo del proprio peso.

Preparazione acquatica al parto

Durante la gravidanza, infatti, il peso corporeo aumenta, aumenta il volume dell’utero, la stasi venosa, cambiano la circolazione e il metabolismo, i movimenti si fanno più faticosi e dall’altra parte ci viene continuamente richiamata l’importanza del movimento… come far coesistere, però, l’esercizio fisico con lo stato gravidico e quel che comporta a livello fisico?
L’ideale è, ancora una volta, l’acqua. Ovvero abbinare l’esercizio fisico e l’acqua!!

In acqua, infatti, il peso del nostro corpo si riduce ad 1/6 di quello a terra e questa leggerezza permette il movimento senza fatica e senza sforzi eccessivi, che sappiamo sono da evitare in gravidanza!! Sarà quindi più agevole camminare, saltellare, fare piccole corse, muovere con esercizi mirati gambe, braccia, schiena e bacino, quindi ridurre il peso alle articolazioni e nel frattempo esercitarle per evitarne l’irrigidimento!!

L’acqua alleggerisce la schiena, quindi aiuta quelle di voi che soffrono di dolori in zona lombo-sacrale, ma alleggerisce anche lo stomaco e i visceri che, soprattutto a fine gravidanza vengono schiacciati dall’utero, favorendo la digestione, la respirazione, evitando acidità e reflusso gastro-esofageo e diminuendo la pressione sulla vescica…

L’immersione in acqua, poi, richiama i liquidi all’interno del torrente circolatorio, quindi aiuta a sgonfiare le gambe, aumenta il lavoro renale, purificando tutto il corpo e aumentando la diuresi!

Infine, l’acqua facilita il rilassamento, il lasciarsi andare, quindi regolarizza la respirazione e scioglie le tensioni, permettendo al corpo di lavorare meglio!

Insomma, l’acqua fa bene, ci tengo a ripeterlo ancora una volta!!!

Oggi quasi tutte le piscine e le società sportive prevedono i corsi per gestanti, domandate al centro più vicino a casa vostra, ma assicuratevi che la piscina dove farete il corso abbia l’acqua a una temperatura non inferiore ai 24°C e non superiore ai 32-34°C (l’acqua fredda provoca irrigidimento dei tessuti e non permette il rilassamento, l’acqua troppo calda abbassa la pressione e provoca spossatezza!) e il livello arrivi alle ascelle, non più in alto, perché sono importanti anche gli esercizi come la camminata, i saltelli e le corsette, quindi dovreste toccare con i piedi.

Assicuratevi che sia anche ben attrezzata per esercizi con le tavolette e i palloni e che i corsi vengano tenuti sia da un’ostetrica che dall’insegnante di nuoto, o almeno dall’ostetrica, la figura migliore per condurre un corso di preparazione alla nascita!!!

Un buon corso di preparazione al parto solitamente prevede anche degli esercizi a terra, da eseguire con l’insegnante prima di andare in acqua, e di solito si tratta di esercizi di stretching (rilassamento) per preparare la muscolatura e scaldarla prima del lavoro in acqua.

In acqua, poi, si comincia con esercizi fisici di riscaldamento (camminata, saltelli, saltelli abbinando esercizi con le braccia, corsette…), si prosegue con esercizi mirati a sciogliere ed esercitare i vari muscoli (braccia, bacino, fianchi, schiena, gambe…), per concludere con quelli di rilassamento e respirazione, in modo da finire la lezione positivamente e goderne i benefici anche dopo!!

È positivo il lavoro in gruppo, poiché oltre a conoscere altre donne che vivono la vostra stessa esperienza, potrete eseguire degli esercizi in coppia, utili anche per aumentare la fiducia e la collaborazione con chi vi sta intorno, concetto molto utile al momento del parto!!!

a cura della Dott.ssa Emanuela
Ostetrica Libera professionista, Genova

C’è da aggiungere che quasi sempre il dolore vertebrale si presenta come il risultato di stimolazione nocicettiva chimica e meccanica abbinate e che interagiscono in modo molto stretto. Le strutture del rachide che se malsollecitate possono evocare il dolore sono: il disco intervertebrale, i corpi vertebrali, le articolazioni apofisarie, le strutture muscolo-legamentose, la dura madre (involucro meningeo esterno del sistema nervoso centrale ), i plessi venosi. Zona particolarmente sensibile dell’unità vertebrale è il forame intervertebrale.

Il forame intervertebrale è un breve canale delimitato dalla faccia posteriore del corpo vertebrale, dalla apofísi articolare superiore e inferiore di due vertebre adiacenti e da una parte del disco vertebrale. L’altezza del disco vertebrale determina la grandezza del forame intervertebrale e quindi l’ampiezza del piccolo canale. Questo fatto unicamente alla formazione di escrescenze ossee negli adiacenti corpi vertebrali ed in seguito a processi morbosi con compromissione articolare per irritazione di piccoli nervi e per compressione delle radici nervose che passano nel canale vertebrale può determinare la comparsa dei dolori.

Possono verificarsi pure malformazioni nella struttura della colonna vertebrale che possono favorire processi morbosi come una sovradistensione acuta o cronica dei legamenti e un carico eccessivo della muscolatura.

La descrizione fin qui fatta è sufficiente per poter capire la dinamica dei processi morbosi. I possibili effetti di disturbi di tipo patologico del disco sul sistema nervoso risultano evidenti quando i dischi che poggiano sulle superfici dei corpi vertebrali vengono visti in relazione al midollo spinale e, nel tratto lombare della colonna vertebrale, alle fibre nervose che scorrono nel canale e alle radici spinali che emergono dal canale stesso.

Diversi portamenti e posizioni dell’uomo causano notevoli variazioni di pressione, soprattutto nel nucleo polposo dei dischi.

Per avere un’idea delle pressioni che subisce il rachide è interessante verificare il seguente grafico dove sono stati calcolati i carichi a livello della terza vertebra lombare in relazione alle posture e ai movimenti che si assumono ogni giorno.

Le cause del dolore:

Recenti studi individuano come cause primarie in grado di provocare il mal di schiena: le cattive posture, la scarsa forma fisica, l’obesità e lo stress.

Le cattive posture:

Nella maggioranza dei casi i disturbi a carico del rachide nascono da un cattivo uso della colonna vertebrale. Si dice allora che i dolori hanno un’origine posturale intendendo per postura il modo di porre il proprio corpo nello spazio. Una postura scorretta, soprattutto se sostenuta a lungo, determina un aumento di pressione sulla colonna vertebrale e un conseguente pericolo di danni a carico delle strutture rachidee.

La colonna vertebrale esplica una importantissima funzione di sostegno del corpo umano ed è anche la parte del corpo dotata di maggiore mobilità. Essa infatti ha il compito di sorreggere la testa e svolge una funzione di sostegno e di collegamento degli arti superiori ed inferiori tramite i cingoli scapolari e pelvico. D’altro canto la colonna è dotata di articolazioni e strutture muscolari che gli permettono di soddisfare le continue richieste di mobilità in tutte le direzioni.

Per evitare che sopraggiungano affezioni è necessario che queste due importanti e contraddittorie funzioni convivano in modo equilibrato. Il rachide condiziona la posizione delle altre parti del corpo ma a sua volta è condizionato da esse.

Una posizione scorretta della testa influenza la curvatura cervicale. Un atteggiamento viziato del bacino determina degli aggiustamenti sul tratto lombare. Se il braccio non si muove liberamente, la zona dorsale è costretta a compensare in modo non fisiologico piegandosi di lato. La colonna presenta delle curve che conferiscono alla spina dorsale una resistenza maggiore rispetto ad una colonna rettilinea e rigida.

Le curve permettono di assorbire le sollecitazioni subite durante i movimenti quotidiani. Quando però le ampiezze delle curve fisiologiche aumentano eccessivamente, oppure si annullano, i dischi intervertebrali vengono sollecitati a sopportare carichi la cui entità può provocare la degenerazione dei tessuti che li compongono. Per salvaguardare la salute della schiena è fondamentale conservare, durante le attività quotidiane, le ampiezze delle curve rachidee nella norma e praticare, tramite cambiamenti di postura, una costante variazione di carico.

Queste due condizioni purtoppo si scontrano con le abitudini consolidate dalle moderne attività lavorative, dai lunghi spostamenti in auto, dalle ore trascorse davanti alla televisione, tutte situazioni che costringono le persone a rimanere immobili nella posizione seduta o in quella eretta per un numero elevato di ore.

A questo proposio è necessario affermare che le posture fisse sono considerate dagli studiosi del settore come fattori a rischio per l’insorgenza di patologie al rachide. Il meccanismo pressorio che permette l’assunzione di sostanze nutritizie da parte dei dischi intervertebrali necessita per il suo funzionamento di periodi di carico alternati a periodi di scarico.

Quando si assumono per molto tempo posture fisse, tale meccanismo viene compromesso e il naturale metabolismo del disco viene alterato. Di conseguenza le fondamentali funzioni di ammortizzazione vengono meno con il rischio dell’instaurarsi di un processo degenerativo dalle conseguenze particolarmente dannose. Infatti, nel perdurare delle condizioni sopracitate, le sollecitazioni si accentuano sui bordi dei corpi vertebrali, i quali reagiscono con la formazione di becchi ossei, fenomeni caratteristici della spondiloartrosi.

Anche le cartilagini delle superfici articolari delle vertebre operando in queste condizioni vanno incontro a degenerazione: siamo in presenza della caratteristica artrosi.

L’usura del disco incide sulla capacità del tessuto fibroso di trattenere il nucleo polposo fino a formare un rigonfiamento posteriore (protusione discale) che può comprimere il midollo spinale e le radici nervose. Se non si prendono opportuni provvedimenti la degenerazione del disco prosegue fino alla fuoriuscita del nucleo polposo attraverso le fibre cartilaginee del disco (ernia discale).

Sollevamenti di pesi eseguiti in modo scorretto uniti ad una situazione degenerativa in corso possono rappresentare la classica “goccia che fa traboccare il vaso” e determinare l’ernia discale. Come il poco movimento può far male anche l’eccesiva attività fisica è in grado di generare disturbi a carico del rachide specialmente se unita all’utilizzo di pesi considerevoli. Alcuni studi in medicina del lavoro hanno rivelato che alcune professioni, quelle che implicano sollevamenti e trasporti dei pesi, possono incidere notevolmente sulla salute della schiena.

La moderna scienza ergonomica interviene proprio per regolare le attività in modo da ridurre gli sforzi sulla spina dorsale. L’utilizzo di attrezzature studiate per eliminare o ridurre al minimo i carichi e lo sviluppo di una efficace educazione posturale sono sicuramente le azioni necessarie per esercitare una efficace attività preventiva.

Riassumendo, i principali fattori di rischio posturali sono:

• postura seduta fissa, mantenuta cioè per alcune ore durante la giornata e in modo particolare quella assunta nella guida di automezzi;
• postura eretta fissa, soprattutto se viene richiesto di flettersi in avanti;
• movimentazione manuale dei carichi, con sollevamenti, rotazione o trasferimenti;

La debolezza muscolare:

Quando la muscolatura del rachide e quella delle altre parti del corpo che contribuisce indirettamente al suo sostegno è debole o funziona male le strutture vertebrali, con il passare del tempo, vanno incontro a degenerazione.

Molti sono i muscoli che intervengono nel funzionamento della schiena e le diverse caratteristiche neuro-muscolari degli stessi impongono la scelta di esercizi che facciano leva di volta in volta su queste distinte peculiarità. In riferimento al gruppo muscolare interessato dalla disfunzione si ha una diversa conseguenza sulle strutture vertebrali.

Per esempio il malfunzionamento o la debolezza della muscolatura profonda del rachide a cui è relegato il compito di tenere “impilate” le une sulle altre le vertebre della colonna, provoca continuamente nel soggetto una fatica cronica a rimanere dritto nella stazione eretta. Conseguentemente la muscolatura superficiale del rachide viene continuamente chiamata in soccorso per conservare la postura. Tale funzione però non è adatta alle sue caratteristiche e in breve tempo si affatica e diventa sede di dolori e contratture.

Per ovviare a questa situazione si ricercano posizioni di distensione, seduti su poltrone o su sedie che se da un lato sembrano riposanti dall’altro sovraccaricano i dischi intervertebrali determinando con il passare del tempo l’insorgenza della patologia. Altri muscoli che intervengono nell’equilibrio posturale del rachide sono quelli che compongono la cintura addominale.

Quando il tono della muscolatura addominale è scarso non avviene più quel fenomeno di contenzione dei visceri che è in grado in alcune circostanze di alleggerire in modo considerevole la pressione sui dischi intervertebrali. Nondimeno il mancato controllo della muscolatura addominale e di quella profonda del bacino influisce negativamente nella meccanica vertebrale.

La conseguenza più frequente è che il bacino si presenta in posizione di anteversione provocando in questo modo un’accentuazione della curvatura lombare e conseguentemente un aumento del carico a livello delle strutture vertebrali. Anche nei casi in cui la muscolatura degli arti inferiori si presenta debole si prefigurano conseguenze nocive a livello della colonna. In una corretta educazione posturale gli arti inferiori devono intervenire nel sollevamento e nel trasporto dei carichi, contribuendo a diminuire la pressione sui dischi intervertebrali.

I professionisti che studiano la postura hanno riscontrato inoltre che debolezze muscolari o azioni non bilanciate dei muscoli in corrispondenza dei piedi e delle gambe possono comportare variazioni delle ampiezze delle curve del rachide in grado di determinare con il tempo sofferenze rachidee.

In ultima analisi è necessario prendere in considerazione anche il funzionamento della muscolatura degli occhi e della mandibola. Recenti studi in merito hanno rivelato che disfunzioni di questi muscoli provocano difetti posturali pericolosi per la salute della schiena.

Il sistema tonico posturale, che ha il compito di regolare l’equilibrio del corpo, per assolvere al suo impegno deve poter contare sul contributo di alcuni centri informatori in grado di trasmettere qualsiasi variazione esterna o interna dal corpo. I piedi, gli occhi e l’apparato temporo-mandibolare sono i centri che ottemperano a questa importante funzione di informazione e in grado quindi di attivare i centri nervosi deputati al controllo posturale.

Quando questi apparati non funzionano correttamente anche la funzione posturale può risultare alterata.

Il peso eccessivo:

Il sovrappeso incide particolarmente sulla salute della schiena. Il peso in eccesso esercita maggiori pressioni su tutte le articolazioni del corpo. Questo comporta oltretutto una sollecitazione anomala delle strutture muscolari e tendinee che a livello della spina dorsale può voler significare sovraffaticamento e incapacità di mantenere l’allineamento delle singole vertebre.

A questa situazione si aggiunga poi che nella maggior parte dei casi il peso in eccesso si concentra soprattutto nella zona addominale provocando uno spostamento del baricentro e un’ulteriore pressione dei dischi intervertebrali della parte inferiore del rachide. In questi soggetti la muscolatura addominale quasi sempre si presenta debole e quindi insufficiente a sostenere adeguatamente la massa addominale.

Tra l’altro le maggiori dimensioni dell’addome condizionano la corretta inclinazione del bacino, elemento meccanico fondamentale per sorreggere adeguatamente la zona lombare.

Ne consegue che i dischi e le articolazioni vertebrali sono costrette a sopportare continuamente carichi deleteri per la loro salute. Non sempre poi le attività sportive che vengono praticate per ridurre il sovrappeso sono esercitate con criteri idonei e sotto la sorveglianza di personale qualificato.

In questo modo una attività svolta con la finalità di risolvere i propri problemi potrebbe, all’opposto, contribuire ad aggravare la situazione.

Lo stress:

Consultando i referti rilasciati dai medici specializzati nella cura delle malattie della schiena si riscontra sempre più spesso l’uso del termine psicosomatico nel definire l’origine della patologia vertebrale diagnosticata.

Anche se a primo acchitto tale origine può lasciare perplessi essa viene giustificata dallo stretto collegamento neuro-fisiologico che esiste tra tensione emotiva e tensione muscolare.

L’atteggiamento del rachide è governato dall’azione della muscolatura che decorre lateralmente ad esso. Specialmente in mancanza di esercizio adeguato il suo grado di tensione viene condizionato da numerosi fattori emozionali. Situazioni di serenità assicurano ai muscoli uno stato di parziale rilassamento e i segmenti vertebrali da loro sottesi assumono uno stato di riposo.

Al contrario quando si vivono situazioni di ansia, stress improvviso, la muscolatura modifica il suo tono di base sottoponendo costantemente le strutture vertebrali a tensioni particolarmente forti. Se le condizioni di stress si ripetono con frequenza la tensione muscolare conseguente si cronicizza i muscoli si affaticano e diventano dolenti.

In tutti questi casi le radiografie effettuate per accertare l’origine dei dolori risultano quasi sempre negative così come le più moderne indagini eseguite tramite T. A .C. e R.M.N.. A questo punto è evidente che le cause dei fenomeni dolorosi è necessario ricercarle nelle dinamiche mentali che generano ansia, disagi e tensioni psichiche, le quali si traducono in dolori a carico dei muscoli della schiena.

Chiarita la natura psicosomatica del dolore alla schiena è necessario prendere i dovuti provvedimenti tramite terapie psicologiche che vadano a rimuovere la causa della tensione e terapie fisiochinesiterapiche che eliminino le conseguenze della tensione psichica.

Altre cause:

Alle cause già descritte, definite aspecifiche e considerate le più importanti, si sommano quelle specifiche come le cause costituzionali:

• le deformità congenite;
• l’età, il sesso ( maggiore incidenza mel sesso maschile), la statura ( è stata riscontrata più frequenza nelle persone più alte);
• i dismorfismi dello sviluppo che possono alterare le ampiezze delle curve fisiologiche della colonna;

FONTE: lasalutedellaschiena.it